Keď energie stagnujú
Moderná medicína spája aterosklerózu najmä so zvýšenou hladinou LDL cholesterolu, ale bývajú za ňou aj ďalšie faktory vrátane fajčenia, vysokého krvného tlaku, cukrovky, porúch metabolizmu tukov, vek, genetická predispozícia a ďalšie mechanizmy. LDL cholesterol je pritom jedným z hlavných rizikových faktorov aterosklerotického ochorenia, ktorý vieme svojou snahou ovplyvňovať.
Ateroskleróza sa môže dlhé roky rozvíjať bez výrazných príznakov. Medzi možné varovné signály patria najmä:
- rýchla únava a dýchavičnosť pri námahe,
- znížená fyzická výdrž,
- bolesti, kŕče alebo slabosť nôh pri chôdzi, ktoré po odpočinku ustupujú,
- nezvyčajne studené končatiny,
- zmeny kože alebo pomalé hojenie rán na nohách,
- tlak, bolesť alebo zvieranie hrudníka, najmä pri námahe.
Ajurvéda sa nakôrnatenie tepien pozerá špecifickým spôsobom. Kôrnatenie tepien možno v ajurvédskom ponímaní vysvetliť ako procesy, pri ktorých dochádza k postupnému zahusťovaniu a narušeniu priechodnosti ciev. Z tohto môže byť pri stavoch spojených so spomaleným metabolizmom, nadmerným hromadením a stagnáciou výraznejšia Kapha dóša a narušené spracovanie tukov a tkanivovej výživy.
Pri dlhodobom prebytku Kaphy v tele vzniká podľa ajurvédy tendencia k spomaľovaniu metabolických procesov, hromadeniu a stagnácii. Do tohto obrazu zapadá aj koncept Amy – nedostatočne spracovaných metabolických zvyškov, ktoré sa podľa tradičného učenia podieľajú na narušení priechodnosti našich vnútorných telesných kanálov (srótasov).
Ak sa narúša prirodzený tok a priechodnosť týchto kanálov, je tak ovplyvnená aj činnosť Vjána Váty, významnej pod-dóše spojenej s cirkuláciou a distribúciou živín v organizme.
Ajurvéda teda nevníma problém iba ako „nahromadenie tuku v cieve“, ale ako komplexnejšiu nerovnováhu, v ktorej sa spája “prebujnená” Kapha, metabolické procesy, kvalita tkanív, priechodnosť srótasov a Vjána Váta. Možno to znie napohľad mätúco a zložito, no ajurvéda ponúka pri ateroskleróze veľmi priamočiare a jednoduché pomocné nástroje.
Stres a zdravie srdca
Ajurvédske texty pripisujú srdcu (Hridaja) mimoriadny význam. Nepovažujú ho len za fyzický orgán, ale tradične mu pripisujú aj významné miesto v oblasti vedomia, emócií a vitality.
Preto ajurvéda venuje veľkú pozornosť psychickému stavu človeka. Chronický stres, potláčaný hnev, úzkosť, neustále napätie či dlhodobý tlak na výkon sú z ajurvédskeho pohľadu to, čo narúša rovnováhu dóš a postupne oslabovať celkovú odolnosť nášho organizmu.
Moderný výskum tiež poukazuje na súvislosť medzi dlhodobým psychickým stresom a kardiovaskulárnym zdravím. Stres dokáže ovplyvňovať krvný tlak, spánok, správanie, fyzickú aktivitu a ďalšie mechanizmy spojené s kardiovaskulárnym rizikom. Aj preto je práca so stresom dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu.
Ajurvédsky prístup sa preto múdro zameriava aj na upokojovanie mysle, podporu kvalitného spánku, pravidelnosť denného režimu a vytváranie priestoru na oddych.
Byliny na podporu vašich ciev
Ajurvéda tradične využíva viacero rastlín, ktoré spája s podporou srdca, metabolizmu a celkovej vitality.
🌿 Arjuna (Terminalia arjuna)
Arjuna patrí medzi najznámejšie ajurvédske rastliny tradične spájané so srdcom a kardiovaskulárnym systémom. Tradične sa používa ako podpora srdcovej oblasti a vitality. Moderný výskum skúma jej možné účinky pri rôznych kardiovaskulárnych ochoreniach.
🌿 Guggul (Commiphora mukul)
Guggul je živica tradične používaná v ajurvéde pri stavoch spájaných s nadbytkom Kaphy a metabolickou nerovnováhou. Historicky sa veľká pozornosť venovala jej možnému vplyvu na metabolizmus tukov.
🌿 Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha je v ajurvéde tradične používaná ako rasájana, teda rastlina spájaná s podporou vitality a odolnosti organizmu.Pri ateroskleróze sú významné aj jej antioxidačné a protizápalové účinky, potvrdené moderným vedeckým výskumom.
Obmedzte metabolickú ťažobu
Ajurvéda odporúča pri stavoch spájaných s nadbytkom Kaphy obmedzovať najmä:
- rafinovaný cukor,
- výrobky z bielej múky,
- vysoko priemyselne spracované potraviny,
- vyprážané jedlá,
- nadmerné množstvo ťažkých a veľmi tučných potravín,
- nadmernú konzumáciu tučných mliečnych výrobkov.
V ajurvédskom pohľade tieto potraviny podporujú Kapha dóšu a metabolickú stagnáciu.
Z pohľadu modernej výživy je to podobné: je vhodné obmedzovať nadbytok pridaného cukru, nasýtených tukov a vysoko spracovaných potravín a takisto sledovať celkový energetický a nutričný príjem. Pri ľuďoch so zvýšeným kardiovaskulárnym rizikom je zvlášť dôležité riešiť hladinu LDL cholesterolu. O tom, ako si upraviť hladinu cholesterolu ajurvédskou cestou, sa dočítate viac tu: https://svetajurvedy.sk/cholesterol-ajurvedskou-optikou
Stavte na ľahkú a čerstvú stravu
Ajurvéda kladie veľký dôraz na to, čo jeme, koľko toho jeme a ako jedlo trávime. Pri jedálničku, ktorý má podporovať rovnováhu a dobré trávenie, odporúča uprednostňovať čerstvé, teplé a primerane ľahké jedlá.
Naopak, vhodné je obmedzovať jedlá, ktoré sú pre trávenie príliš ťažké – najmä nadbytok veľmi mastných, vyprážaných a sladkých jedál. Ajurvéda zároveň upozorňuje, že ani „zdravé“ jedlo nemusí byť vhodné v neprimeranom množstve alebo vtedy, keď ho človek zle trávi.
Pri výbere potravín preto nejde len o zoznam toho, čo jesť a nejesť. Dôležité je aj množstvo, spôsob prípravy, pravidelnosť a individuálne potreby človeka.
Pohyb ako prirodzená podpora obehu
Ajurvéda vníma pohyb ako prirodzenú súčasť zdravého života. Nemusí však ísť o náročné tréningy – dôležité je pravidelne rozhýbať telo, podporiť cirkuláciu a nezostávať dlhé hodiny bez pohybu. Cvičenie sa nemá stať novým zdrojom stresu!
Ajurvéda však neodporúča ísť cez svoje hranice. Pohyb má byť primeraný sile, veku, kondícii a vášmu aktuálnemu stavu. Prílišná námaha môže podľa ajurvédskeho pohľadu naopak vyčerpávať.
Dobré vodítko je preto jednoduché: hýbať sa pravidelne, s radosťou a tak, aby pohyb telo povzbudil, nie vyčerpal. Aj krátka každodenná prechádzka môže byť lepšia než nárazové intenzívne cvičenie raz za týždeň. A ak si tú prechádzku doprajete v prírode, priblížite sa k ajurvédskemu “ideálnemu odporúčaniu”.
Upokojiť Vátu a dopriať si pokoj
Ajurvéda venuje veľkú pozornosť tomu, ako žijeme – nielen tomu, čo jeme. Príliš veľa zhonu, podnetov, nepravidelnosti a napätia môže podľa ajurvédskeho pohľadu zvyšovať Vátu a narúšať prirodzenú rovnováhu organizmu.
Preto je prospešné vytvárať si počas dňa chvíle pokoja. Pomôcť môže meditácia, pokojné dychové cvičenia, pobyt v prírode, jemná joga, pravidelný režim a dostatok kvalitného spánku. Dôležité nie je robiť všetko dokonale, ale nájsť si spôsob, ktorý vás skutočne upokojuje a dokážete ho zaradiť do každodenného života.
Jednoduché dychové cvičenie
Každý deň si môžete na niekoľko minút sadnúť do pohodlnej polohy a venovať pozornosť svojmu dychu.
Nadýchnite sa pokojne nosom a nechajte výdych prirodzene trochu predĺžiť. Nemusíte počítať sekundy ani dych zadržiavať. Dych by mal zostať mäkký, plynulý a bez námahy.
V ajurvéde je vedomá práca s dychom (pránájáma) tradične jedným zo spôsobov, ako upokojovať myseľ a harmonizovať pránu. Pri výraznejšom napätí pritom môže byť úplne jednoduché spomalenie a upokojenie dychu lepšou voľbou než náročné dychové techniky.
Nejde o ďalšiu úlohu, ktorú treba splniť. Ajurvéda nás pozýva k pravidelnosti, spomaleniu a vytvoreniu priestoru, v ktorom môže telo aj myseľ na chvíľu vydýchnuť.
Záver
Kôrnatenie tepien nevzniká zo dňa na deň. Ide o dlhodobý proces, na ktorom sa podieľajú mnohé faktory. Ajurvéda kladie dôraz na prevenciu a podporu prirodzenej rovnováhy organizmu prostredníctvom vhodnej stravy, pravidelného pohybu, kvalitného spánku, každodenného režimu a najmä práce so stresom.