Ajurvéda sa tejto téme venuje už tisíce rokov. Medzi tradičné prípravky, ktoré spája s vitalitou a regeneráciou, patrí aj bylinná pasta Ashwagandhadi Lehya.
Čo o jej prínosoch hovorí vedecká štúdia — a čo ešte môžeme pre vitalitu v zrelom veku urobiť?
Viac než len vysoký vek
Ľudská populácia starne a čoraz viac ľudí sa zaujíma o to, ako si čo najdlhšie zachovať dobrú fyzickú aj duševnú kondíciu. Nejde len o to dožiť sa vysokého veku, ale aj o to, aby sme sa dokázali samostatne pohybovať (tzv. “pohybová sloboda”), mali dostatok energie, dobre spali, udržiavali si pamäť a, jednoducho povedané, mohli sa tešiť zo života.
Ajurvéda sa na zdravé starnutie pozerá komplexne. Dôležitá je podľa nej správna výživa, kvalitné trávenie, pravidelný režim, dostatok odpočinku aj starostlivosť o myseľ a sociálne väzby. Osobitné miesto tu má Rasájana, oblasť ajurvédy zameraná na vitalitu, výživu telesných tkanív, regeneráciu a dlhovekosť.
Ashwagandha: vitalita, spánok, nervový systém
Ashwagandha má v ajurvédskom liečiteľstve dlhú históriu. Zaraďuje sa medzi rastliny typu Rasájana, ktoré sa tradične využívajú na podporu telesnej sily, regenerácie a odolnosti organizmu.
Jej využitie sa spája predovšetkým s týmito oblasťami:
🌿 Telesná sila a vitalita: ašvaganda patrí v ajurvéde medzi významné rastliny na podporu telesnej sily, vytrvalosti a celkovej vitality. Tradične sa využíva najmä v obdobiach zvýšenej fyzickej či psychickej záťaže a pri vyčerpaní, keď je cieľom podporiť regeneráciu a obnovu síl.
🌿 Odolnosť voči stresu: v modernej terminológii sa ašvaganda zaraďuje medzi tzv. adaptogénne rastliny, ktoré sa spájajú s podporou schopnosti organizmu prispôsobovať sa záťaži a udržiavať rovnováhu v náročných obdobiach. (Pojem “adaptogén” je súčasné prirovnanie, nepochádza z klasických textov.)
🌿 Duševná pohoda a kvalitný spánok: moderný výskum sa tejto téme venoval najmä pri samostatných extraktoch ašvagandy. Naznačuje, že môžu pomôcť zmierniť vnímaný stres a podporiť kvalitnejší spánok, výsledky však treba posudzovať opatrne.
🌿 Starostlivosť o vitalitu vo vyššom veku: v ajurvéde sa ašvaganda tradične využíva ako súčasť širšieho prístupu zameraného na zachovanie telesnej sily, energie a dobrej kondície v priebehu života; a to aj vo vyššom veku.
Čo je Ashwagandhadi Lehya?
Lehya je v ajurvéde hustá bylinná pasta na báze cukru, medu a ghí. Ashwagandhadi Lehya sa tradične používa ako Balja Rasájana: teda posilňujúci a regeneračný prípravok. Podľa štúdie obsahuje:
- Ašvagandha (Withania somnifera),
- Sariva (Hemidesmus indicus),
- Džiraka, teda kmín rímsky (Cuminum cyminum),
- Madhusnuhi (Smilax glabra),
- Drakša, teda hrozno/hrozienka (Vitis vinifera),
- Kardamóm (Elettaria cardamomum),
- Ghí, med, cukor a voda.
Táto pasta sa užíva s teplou vodou alebo mliekom dvakrát denne: ráno a večer.
Čo ukázala vedecká štúdia?
V roku 2016 bola v Journal of Research in Ayurveda and Siddha publikovaná klinická štúdia indických výskumníkov zameraná na tradičný prípravok Ashwagandhadi Lehya. Výskumníci sa zaujímali o to, či sa pri jeho užívaní zmenia vybrané ukazovatele zdravia a kvality života u starších ľudí.
Aké pozitívne zmeny vedci zaznamenali?
1. Pamäť a koncentrácia
Výskumníci zaznamenali u účastníkov zlepšenie vo viacerých testoch hodnotiacich pamäť, pozornosť a ďalšie mozgové funkcie. Ide o oblasti, ktoré sú pre mnohých z nás extrémne dôležité pri snahe zachovať si duševnú sviežosť aj vo vyššom veku.
2. Fyzická kondícia a každodenné fungovanie
Počas sledovania účastníkov sa zlepšili viaceré hodnotené ukazovatele fyzického zdravia. Štúdia zaznamenala priaznivé zmeny aj v hodnotení svalových a kĺbových bolestí a stuhnutosti. Podiel účastníkov s najvyššou toleranciou fyzickej záťaže (podľa ajurvédskeho hodnotenia Vyájáma šakti) vzrástol z 35,7 % na 68,2 %.
3. Spánok, chuť do jedla a energia
Medzi sledované ťažkosti patrili aj problémy so spánkom, strata apetítu a celková slabosť. Autori zaznamenali štatisticky významné zmiernenie porúch spánku, straty chuti do jedla, únavy aj celkovej slabosti. Podiel účastníkov s najlepšou schopnosťou tráviť (Ahára šakti) stúpol z 13,6 % až na 53,9 %.
4. Psychická pohoda a kvalita života
Zlepšenie sa zaznamenalo aj v hodnotení psychického stavu (t.j. znížilo sa skóre na Hamiltonovej škále, ktorá hodnotí príznaky depresie a úzkosti) a celkovej kvality života (dotazník WHO QOL-BREF). Pečeňové a obličkové ukazovatele sa počas 12 týždňov v tejto zdravej skupine výrazne nezmenili.
Výsledky poukázali na pozitívne zmeny vo viacerých oblastiach každodenného fungovania, nielen v jednotlivých telesných príznakoch súvisiacich so starnutím.
Čo si z toho môžeme vziať?
Ajurvéda používa tisícročia mnohé byliny, ktoré začína vnímať aj vedecký výskum.
1. Podporujme Agni – svoj tráviaci oheň
Ajurvéda považuje Agni za základ správneho trávenia a spracovania potravy. S pribúdajúcim vekom preto venuje pozornosť tomu, ako človek trávi, či má pravidelnú chuť do jedla a ktoré potraviny mu vyhovujú.
Pomôcť môže pravidelné stravovanie, pokoj pri jedle, primerané porcie a výber jedál, po ktorých sa cítime dobre. Dôležité je pritom vnímať vlastné potreby, nie automaticky dodržiavať prísne pravidlá. Keďže s vyšším vekom stúpa v tele Váta dóša, je dôležité preferovať teplé, výživné jedlá a vyhýbať sa studeným a suchým pokrmom.
2. Doprajme si kvalitný spánok
Dostatočný spánok je dôležitou súčasťou starostlivosti o telo aj myseľ. Pomáha udržiavať pozornosť, pamäť, náladu a schopnosť zvládať každodenné činnosti.
Ajurvéda zdôrazňuje pravidelný denný režim. Praktickým krokom môže byť podobný čas zaspávania a vstávania, pokojnejší večer a obmedzenie aktivít, ktoré nás pred spaním zbytočne rozrušujú. Vo vyššom veku môže byť prínosné aj krátke zdriemnutie si po obede.
3. Zostaňme aktívni
Pohyb je kľúčový pre zachovanie svalovej sily, pohyblivosti, rovnováhy a samostatnosti. Nemusí pritom ísť o náročný tréning: pravidelná chôdza, joga, cvičenie na rovnováhu a primerané posilňovanie môžu byť dobrou súčasťou každodenného režimu.
Vhodnú aktivitu treba prispôsobiť zdravotnému stavu a aktuálnym možnostiam. Cieľom nie je podať maximálny výkon, ale udržiavať kĺby a svaly v pohybe.
4. Nezabúdajme na duševnú pohodu
Ajurvédska starostlivosť o zdravie zahŕňa aj našu myseľ. Dlhodobé napätie, nedostatok odpočinku a osamelosť znižujú kvalitu života. Zvýšená Váta dóša tiež vo vyššom veku môže prinášať rozlietanú myseľ aj sklony k úzkostlivosti.
Užitočné môže byť pravidelné uvoľnenie, dychové cvičenia, meditácia, pobyt v prírode, rozhovory s blízkymi a činnosti, ktoré nám prinášajú radosť. Duševná sviežosť sa podporuje aj tým, že zostávame zvedaví, učíme sa nové veci a udržiavame dobré sociálne kontakty.
5. Vyživujme telo primerane svojmu veku a potrebám
V ajurvéde sa zdravé starnutie spája aj s výživou telesných tkanív. Dôležitá je preto pestrá a dostatočná strava, ktorá poskytuje telu energiu aj potrebné živiny.
Vo vyššom veku treba venovať pozornosť najmä dostatočnému príjmu bielkovín, primeranej hydratácii a tomu, či človek nechudne nechcene alebo nemá dlhodobo zníženú chuť do jedla. Zvýšenú Vátu upokojíme teplým jedlom, prídavkom ghí a sladšou chuťou.
Výrazné zmeny hmotnosti, pretrvávajúca únava či nové ťažkosti si zaslúžia aj lekárske vyšetrenie.
6. Byliny a prípravky vyberajme individuálne
Ajurvédske prípravky sú tradičnou súčasťou starostlivosti o vitalitu, no nehodia sa automaticky pre každého. U ašvagandhy je potrebná obozretnosť najmä pri ochoreniach štítnej žľazy, ochoreniach pečene a pri užívaní liekov, s ktorými môže interagovať. Ashwagandhadi Lehya navyše obsahuje cukor a med, čo je dôležité najmä pre ľudí s cukrovkou.
Štúdia preto vylúčila práve ľudí s cukrovkou, onkologickým ochorením, závažným ochorením pečene, obličiek, pľúc či srdca (vrátane nedávnych srdcových príhod), s nedostatočne liečeným vysokým tlakom, tehotné a dojčiace ženy a ľudí dlhodobo užívajúcich lieky ako kortikoidy či antidepresíva. Jej výsledky sa na nich preto nevzťahujú.
Ak chcete vedieť, či je konkrétny prípravok pre vás vhodný, konzultujte užívanie s ajurvédskym expertom.
Záver
Cieľom zdravého starnutia nie je iba pridať roky životu, ale zachovať si čo najdlhšie energiu, jasnú myseľ, pohyblivosť a radosť z každodenných chvíľ. A práve na to sa oplatí myslieť už dnes, bez ohľadu na to, koľko máme rokov.
Zdroje
- Srinivas P. a kol.: Clinical evaluation of Rasayana effect of Ashwagandhadi Lehya in apparently healthy elderly persons. Journal of Research in Ayurveda and Siddha 37(1–4): 26–37, 2016.
- Ayurvedic Pharmacopoeia of India, Part I, Vol. III, s. 27–28 (zloženie prípravku, podľa citácie v štúdii).
- Charaka Samhita, Chikitsa 1/8 (výpočet účinkov Rasájany, podľa citácie v štúdii).